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测测你的脊柱是否健康【资讯】

发布时间:2019-07-20 02:53:43 阅读: 来源:气井缓蚀剂厂家

古人讲“站如松、坐如钟、行如风”,人才有精气神儿。现代医学证实,端正的体态还能让机体运行得更顺畅。然而,生活中很多人的姿势只图“舒服”,站着时像个“圆规”一腿撑地,坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿,走路时低头含胸拖着脚……结果,在舒服中不知不觉伤了身。所以大家都知道保护好脊柱健康,是多么重要的一件事。那么哪些因素在损害你的脊柱健康呢?

脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的,有其精密的结构,脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化,产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织,久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。骨科专家提醒:脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因,大家要注意!

1、久用电脑。

工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。

2、低头看手机、阅读。

工作时低头是无法避免的,但人们工作之外依然在长时间低头看手机,阅读,当每天低头的时间超过了抬头的时间,颈椎的生理曲度就会变直、反张。

3、座椅柔软、倾斜。

如果有沙发和硬椅,大部分人会选择坐沙发,因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽,且一般为前高后低的倾斜面,人们坐沙发时膝盖高臀部低,臀部一般坐沙发面的前一半,不会坐到头,而人的后背又要靠到沙发背上,那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙,人为了舒服,会把腰向后凹陷填到这个空隙里,长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠,没有规矩、板正的姿势,脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

4、长期开车。

车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。

5、软床、低枕、不良睡姿。

柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。

6、缺乏运动或运动不当。

缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。

7、生活中劳动姿势不当。

如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

8、缺乏户外运动。

昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。

我们的脊柱有几个生理的弯曲,该弯的地方一定要是弯着的,该直的地方一定要是直的,要不然就是身体出现问题了。生活中的很多不良习惯会损伤脊柱,想要脊柱健康,请注意以下几点:

第一,注意隔段休息。

避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎的相关损害。一个姿势的保持时间不应该超过两小时,之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动,但必须长期坚持形成习惯。

第二,改变坏习惯

因各种原因,如工作、学习、长时间坐着,而姿势基本上都是腰椎是向前蜷着等。时间久了,会改变脊柱正常弯曲度,而导致项、背部肌筋膜炎、腰肌劳损、椎间盘突出症等病变发生。

第三,要注意保暖。

防止风、寒、湿侵袭,睡眠时选择良好的寝具,天气变化时注意添加衣物等。

第四,要注意养护。

因中老年人的激素分泌量的减少导致钙质和维生素的缺乏,在饮食上应多吃含钙高的食物,别挑食,多吃蔬菜水果,多补充人体所需要的微量元素及矿物质,增强体质。

第五,多锻炼。

如飞燕式平衡法:俯卧位,胸腹部着床,抬头向上,两手后伸如翅,两腿后伸上翘,如燕一般。一次上翘30秒钟为优良,每日2-3次,一次10-15分钟。

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