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跑步多长时间能瘦腿

发布时间:2019-11-22 17:24:26 阅读: 来源:气井缓蚀剂厂家

跑步多长时间能瘦腿呢?这个问题是不是在不少美女的心中最大疑惑之一?腿部由于较为特殊,一般来说很难在短时间内看到消瘦的效果,因此,要想达到瘦腿的目的,一定要有好的方法和技巧。今天,我们就一起来看看跑步多长时间能瘦腿!

step1:首先要有准备运动

跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。

step2:慢跑最好

慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。 心跳数的计算方式如下所示:

(220-年龄)×0.5~0.65=理想心跳数

通过这种方法,可以求出理想的心跳数。当然,不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。

step3:时间很重要

要燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减肥的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30-40分钟就足以了。

step4:收尾很重要

有好的开始是成功的一半,那么,好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟,我们可以改为步行,慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度,调整你的呼吸,让你的肌肉回到正常的状态,也不必当心,高强度的运动会自己太过于疲劳,影响明天的工作,反而是能够让你爱上了跑步,持续瘦,瘦,瘦。 step5:步行后要放松 不要以为步行就了事,别急,最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法,重新做一遍。促进血液的循环,使肌肉进一步得到放松。这样做,还可以增加你身体的柔韧性,MM们也不必当心会变成肌肉女。

看完了今天为大家介绍的关于跑步多长时间能瘦腿的文章,不知道大家是不是已经拨开迷雾找到了前进的方向了呢?古人云:事半功倍,说的就是这个道理!大家再下手进行减肥之前一定要针对自己的问题和体制量身制定方案,不要盲目从众。

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