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改善睡眠5式健身瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 13:49:57 阅读: 来源:气井缓蚀剂厂家

改善睡眠5式健身瑜伽动作

改善睡眠5式健身瑜伽动作 改善睡眠5式健身瑜伽动作,瑜伽中的一些拉伸动作对于促进骨骼生长很有益处也对睡眠很有帮助,今天小编就来教你改善睡眠5式健身瑜伽动作,一起来跟着做吧!

改善睡眠5式健身瑜伽动作

动作一:

眼镜蛇:双膝跪地,两腿略微分开。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,颈部向后放松。

动作二:

倒立式:手臂放在地面上。吸气,抬起双腿上举与身体成90度。

改善睡眠5式健身瑜伽动作

动作三:

轮式轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

动作四:

脊柱伸展式脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

改善睡眠5式健身瑜伽动作

动作五:

脊柱扭转式脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

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