气井缓蚀剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
气井缓蚀剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】关于有氧运动的减肥误区不能重复同一项运动

发布时间:2020-12-25 20:46:01 阅读: 来源:气井缓蚀剂厂家

经常重复一个减肥运动

大部分人为了减肥,都是认准了一个运动就不放手,其实长期的单一运动,很容易造成了一些“职业伤”。像爱好篮球的人,大都脚部受过伤。长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”。专家表示,我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,都是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式,比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。

运动过量导致受伤

“运动过量”是最常见但也最容易被忽视的问题。运动一旦超过极限,人体免疫系统将受到损害,并且加速大脑衰老。专家建议,虽然每个人的身体素质不一样,但总的来说每次运动最好不要超过90分钟,并且在选择动作时不要只选难的,要选有效的。

饭前运动更有利于减肥

美国运动医学专家坦福教授通过测试指出,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以运动时间应安排在饭前。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。

武汉协和医院

北京治疗湿疹医院排名

东昌府区妇幼保健院路线